KIŞA HAZIR MISINIZ?

Sonbaharı karşılarken fiziksel aktiviteler azalıyor, havaların da serinlemesiyle enfeksiyon riski artıyor.

genel saglik
KIŞA HAZIR MISINIZ?

Sonbaharı karşılarken fiziksel aktiviteler azalıyor, havaların da serinlemesiyle enfeksiyon riski artıyor. Tatillerin sonuna gelinmesi, okulların açılması, iş yoğunluklarının artması ve yeni bir düzen kurma stresi ve devam eden COVID-19 faktörü de göz önüne alındığında bu dönemde bağışıklık sisteminin gözden geçirilmesi gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Bağışıklık sistemimizi baskılayan ve zayıf düşüren faktörler; hatalı beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, sigara, uyku düzensizliği ve stres gibi özünde yaşam tarzımızla ilgili unsurlardır. Bunların varlığı halen devam ederken, bağışıklık güçlendiren takviyeler tek başına hiçbir işe yaramaz. Ancak yaşam tarzınızda sağlıklı yaşama dair değişiklikler kalıcı olarak yapılandırıldığında, doğru kişiye doğru takviyeler bağışıklık gücünü katlayıcı etkiler gösterir” açıklamasında bulundu.

 

 

 

 

 

Bağışıklık sistemi kabaca vücuda giren hastalık yapıcı mikropları ortadan kaldırmak için savaşan bir işleyiş düzeni olarak tanımlanabilir. Bağışıklığın zaman zaman çeşitli faktörlerden etkilenerek zayıf duruma düşebildiğini ve buna bağlı olarak da bazı hastalıkların ağır veya tekrar tekrar yaşanabildiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, özellikle mevsim geçişleri ve sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin yollarını paylaştı:

 

 

  • Bağışıklık güçlendirici beslenme, önce dengeli beslenme kavramı ile başlar. İlk olarak şeker ve şeker eklenmiş yiyecekler- içecekler, hamur işleri, kızartmalar, katkı maddesi içeren hazır yiyecekler, işlenmiş etler ve katı yağ ile yapılmış yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bundan sonraki kural, dört besin grubundan yeterli derecede beslenmektir. Bunlar süt ve süt ürünleri, et grubu, sebze/meyve grubu ve tahıllardır. Bu gruplar içerisinde enfeksiyon ile baş etme konusunda çok başarılı besinler mevcuttur. Özellikle sebze ve meyveler farklı renk özelliklerine göre sahip oldukları farklı antioksidan ve lif içerikleri nedeniyle son derece kıymetlidir. Soğan, sarımsak, lahanagiller, turpgiller, brokoli, nar, portakal, avokado başta olmak üzere tüm sebze ve meyvelere beslenme programında yer verilmeli. Sebze ve meyvelerin bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler olan probiyotiklerin çoğalmasına yardımcı olması özelliği de savunma sistemimize ekstra güç katar. Probiyotik sayımızı arttırmak için yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünlerden faydalanacağımız gibi, doktor ve diyetisyen önerisi ile probiyotik/prebiyotik takviyeler de kullanılabilir.
  • Karbonhidrat olarak basit şekere -yani sofra şekeri ve şekerle yapılan yiyeceklere -ihtiyacımız olmadığı gibi bu tüketim tarzı bağışıklık sistemimizi de zayıflatır. Dolayısıyla tam buğday ekmeği, karabuğday, yulaf, bulgur vs gibi kompleks karbonhidratlar - yani rafine edilmemiş, kepekli, kabuklu tahıllar- tercih edilmeli.
  • Bağışıklık sisteminin salgıladığı antikorlar protein yapıdadır. Protein alımı yeterli düzeyde tutulmalı ve ihmal edilmemelidir. Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, bakliyatlar protein içeren besinlerdir. Ayrıca bu grupta çinko minerali de direncimizi arttırmamızda yardımcı olur.
  • Omega 3 yağ asitleri de bağışıklık sistemimizi güçlendirmede önemli rol oynarlar. Başta balık olmak üzere semizotu ve cevizde de omega 3 bulunur. Balık tüketimi haftada 3 porsiyon şeklinde ızgara veya fırında olmalıdır. Şayet tüketilemiyorsa yine doktor veya diyetisyen önerisiyle balık yağı takviyesi olarak alınabilir. 
  • Zerdeçal son zamanlarda üzerinde en çok çalışma yapılan bitkilerden birisidir. Bağışıklık sistemini pozitif anlamda tetiklediği bilinmektedir. Baharat olarak da karabiberle birlikte çorbalarda kullanılabilir. Doktor veya diyetisyen kontrolünde besin takviyesi olarak da alınabilir.
  • Yağlı tohumlardan ceviz, fındık ve bademin içermiş oldukları E vitamini, bitkisel yağ asitleri ve çeşitli mineral içerikleri bağışıklığı desteklemek açısından son derece faydalıdır. Yağ çeşidi olarak da özellikle zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, çörekotu yağı ve avokado yağını güçlü antioksidanlar olarak sayabiliriz.

 

 

 

  • Vücut direncini arttıracak örnek bitki çayı olarak; yeşil çay + adaçayı + 1 çay kaşığı doğal bal karıştırarak günde 2 fincan tüketilebilir. Ihlamur, rezene, zencefil ve kuşburnu çayları da önerilen çaylar arasındadır.
  • Arıların kovanlarının hijyenini sağlamak için ürettiği propolisin de bağışıklığı arttırdığına dair yapılmış çalışmalar mevcuttur. Üretim koşullarının güvenirliği ve kişiye alerjik etkisi riskleri nedeniyle yine doktor veya diyetisyen görüşü çerçevesinde alınmalıdır.
  • Vücuttaki D vitamini düzeyini arttırmak için en temel öneri güneşten yararlanmaktır. Gerekiyorsa doktor önerisiyle takviyelerin kullanılması gerekir.
  • Yukarıda bahsedilenlere ek olarak bol su tüketimi de vücuttaki toksinlerden arınmak ve metabolizmayı canlandırmak için en temel unsurlardan birisidir.

https://www.isaretgazetesi.com.tr Haber Portalı 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na %100 uygun olarak yayınlanmaktadır. Ajanslardan alınan haberlerin yeniden yayımı ve herhangi bir ortamda basılması, ilgili ajansların bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir. 23.10.2021 08:34:08. #1.11

#ŞU AN BURADASINIZ: KIŞA HAZIR MISINIZ? Son dakika genel haberleri, genel son dakika haber, genel son dakika, son dakika genel, genel haber sayfamızda genel haberleri okuyabilir, genel son dakika haberleri ve güncel genel gelişmelerini görebilirsiniz.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

Puan Durumu
  • TakımlarPO
  • 1 Trabzonspor 21 9
  • 2 Hatayspor 19 9
  • 3 Fenerbahçe 19 9
  • 4 Beşiktaş 17 9
  • 5 Fatih Karagümrük 17 9
  • 6 Galatasaray 17 9
  • 7 Aytemiz Alanyaspor 17 9
  • 8 Altay İzmir 15 10
  • 9 Atiker Konyaspor 14 9
  • 10 Adana Demirspor 12 9
  • 11 Evkur Yeni Malatyaspor 12 10
  • 12 Kayserispor 11 9
  • 13 Gaziantep FK 11 9
  • 14 Sivasspor 10 9
  • 15 Başakşehir 9 9
  • 16 Antalyaspor 9 9
  • 17 Göztepe 8 9
  • 18 Giresunspor 8 9
  • 19 Kasımpaşa 6 9
  • 20 Çaykur Rizespor 1 9
  • Detaylı puan durumu için tıklayın
  • TakımlarPO
  • 1 MKE Ankaragücü 24 10
  • 2 Ümraniyespor 21 9
  • 3 Eyüpspor 20 10
  • 4 BB Erzurumspor 18 9
  • 5 Kocaelispor 16 8
  • 6 Bandirmaspor 15 9
  • 7 Tuzlaspor 14 8
  • 8 Samsunspor 11 8
  • 9 Gençlerbirliği 11 8
  • 10 Menemenspor 11 9
  • 11 Istanbulspor 10 8
  • 12 Denizlispor 10 9
  • 13 Altınordu 10 9
  • 14 Adanaspor 9 10
  • 15 Manisa FK 9 10
  • 16 Boluspor 8 8
  • 17 Bursaspor 8 8
  • 18 Balıkesirspor 6 8
  • 19 Ankara Keçiörengücü 4 8
  • Detaylı puan durumu için tıklayın
  • TakımlarPO
  • 1 Chelsea 19 8
  • 2 Liverpool 18 8
  • 3 Manchester City 17 8
  • 4 Brighton & Hove Albion 15 8
  • 5 Tottenham Hotspur 15 8
  • 6 Manchester United 14 8
  • 7 West Ham United 14 8
  • 8 Everton 14 8
  • 9 Arsenal 14 9
  • 10 Brentford 12 8
  • 11 Wolverhampton Wanderers 12 8
  • 12 Leicester City 11 8
  • 13 Aston Villa 10 9
  • 14 Crystal Palace 8 8
  • 15 Southampton 7 8
  • 16 Watford 7 8
  • 17 Leeds United 6 8
  • 18 Burnley 3 8
  • 19 Newcastle United 3 8
  • 20 Norwich City 2 8
  • Detaylı puan durumu için tıklayın
  • TakımlarPO
  • 1 Real Sociedad 20 9
  • 2 CA Osasuna 18 10
  • 3 Real Madrid 17 8
  • 4 Sevilla FC 17 8
  • 5 Atlético Madrid 17 8
  • 6 Rayo Vallecano 16 9
  • 7 FC Barcelona 15 8
  • 8 Real Betis 15 9
  • 9 Athletic Club 13 8
  • 10 Valencia CF 12 9
  • 11 RCD Espanyol 12 9
  • 12 Villarreal CF 11 8
  • 13 RCD Mallorca 11 9
  • 14 Elche CF 9 9
  • 15 RC Celta 7 9
  • 16 Cádiz CF 7 9
  • 17 Granada CF 7 9
  • 18 Levante UD 5 9
  • 19 Deportivo Alavés 3 8
  • 20 Getafe CF 2 9
  • Detaylı puan durumu için tıklayın